تبلیغات
بانک مقالات فارسی و انگلیسی - یوگا در محل كار
بانک مقالات فارسی و انگلیسی
!!THE EDUCATIONAL WEB FOR EVERY BODY!!
درباره وبلاگ


مطالب و مقالات علمی در تمامی زمینه ها به صورت کاملا رایگان
رمینه های کار سایت:
English Article
نمایشنامه و فیلم نامه, زبان برنامه نویسی c ,مقالات مهندسی, عمران_معماری, کامپیوتر و رایانه, زمین شناسی, زندگی نامه ,سرگرمی, متافیزیک, سیاسی ,جغرافیا, ورزشی,پزشکی, فلسفه, هوا فضا,خانواده شیمی, فرهنگ, عمران, تاریخ, زبان, اقتصاد, رباتیک, زیست, حقوق, ریاضی ,
فیزیک, نجوم ,نانو, برق

مدیر وبلاگ : علیرضا اسحاقی
مطالب اخیر
نویسندگان

سلامتی و خوشبختی از دیرباز آرزوی تمامی انسان‌ها بوده است... برای رسیدن به آنها بشر دست به هر كاری زده و راه‌های مختلفی را پیموده است. گروهی توانسته‌اند به آرزوهای خود دست یابند و برخی نیز هیچگاه طعم شیرین خوشبختی را نچشیده‌اند. سلامتی، خوشبختی و رسیدن به آرامش درون از زمان‌هایی خیلی دور ابزارهایی را طلب می‌كرده كه بشر به كمك آنها همواره سعی داشته به سلامت فكر و جسم نائل آید. ولی یكی از روش‌های بسیار قدیمی كه قدمتش به چندین هزار سال قبل می‌رسد و به عنوان علم جامع كیهانی مطرح گردیده، «یوگا» نامیده می‌شود.

یوگا یكی از علوم كیهانی است كه در آسیای میانه به‌وجود آمد و جریان عرفانی عظیمی را موجب گشت و عده زیادی با پیروی از آن توانستند به سلامت جسم رسیده و بر احساسات و عواطف خود غلبه كنند. به عبارت دیگر پیروی از این علم باعث شد تا انسان بتواند ذهن و جسم خود را به حالت تعادل درآورد و طعم سعادت و خوشبختی را بچشد. به طور خلاصه می‌توان اظهار داشت علم یوگا، كهن‌ترین سیستمی است كه تاكنون در جهان وجود داشته و همچنان در حال گسترش است. این علم به بدن و روان توجه خاصی داشته و درك بسیار عمیق از ذات بشر و آگاهی هماهنگی و شناخت بدن و روان را نشان می‌دهد. برای قدم گذاشتن در مسیر تكامل انسانی لازم است جسم، ذهن و روان در یك موازنه قرار گیرند. تكنیك‌های یوگا راه حل مطمئنی برای ایجاد موازنه و رساندن شخص به آرامش فكر و درك حقیقت از طریق آگاه شدن بر خویشتن است. در این شماره از نشریه به آخرین قسمت از تمرینات یوگا می‌پردازیم. امید است مورد توجه همكاران عزیز قرار گیرد. تمرین1: خم شدن به پهلوها 1-راحت بنشینید، در حالی كه پشت، گردن و سر در یك خط مستقیم قرار دارند. پاها را كمی از یكدیگر باز بگذارید. 2-بازوها را به اطراف و در سطح شانه‌ها كشش بدهید.(مطابق شكل روبرو) با تنفس به صورت بازدم، بدن را به طرف راست خم كنید و بازوها را در حین حركت در یك خط با شانه‌ها قرار دهید. بدون آنكه باسن چپ را از روی صندلی بلند كنید تا حدی كه راحت هستید خم شوید. 3-در حالیكه به طور طبیعی تنفس می‌كنید، این وضعیت را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید. دست راست شما باید به طرف زمین و بازوی چپ به طرف بالا باشد. سر خود را به طرف مقابل و در خط سینه نگه دارید كه گردن را نچرخانید. 4-در حالیكه دم می‌گیرید بدن را به وضعیت مستقیم برگردانید. 5-با سمت چپ آن را تكرار كنید. نكته: اگر وضعیت سر باعث هر نوع گردن درد شده است، سعی كنید به طرف زمین نگاه كنید. فواید: انعطاف‌پذیری ستون مهره‌ها را افزایش داده و تمام عضلات كمر و دنده‌ها را كشش می‌دهد. این تمرین نیز نظیر تمرین خم به جلو، خون را به طرف سر هدایت كرده و غده‌های تیروئید و پاراتیروئید را تحریك می‌كند. در عین حال اگر به خاطر داشته باشید كه عضلات شكم را هنگام خم شدن محكم نگهدارید، از فواید ماساژ شكم نیز بهره‌مند خواهید شد. تمرین 2: حركت مثلثی 1-راحت بنشینید. در حالی كه پشت، سر و گردن در یك خط مستقیم قرار دارند. پاها را به اندازه عرض شانه از یكدیگر باز كنید. 2-بازوها را در اطراف بدن در سطح شانه از یكدیگر باز كنید. 3-بازدم انجام دهید و بدن را به طرف چپ بچرخانید تا دست راست به پای چپ برسد.(مطابق شكل روبرو) و دست چپ به سمت بالا برود. سر را مقابل سمت چپ و در خط سینه قرار دهید تا از پیچیدن گردن جلوگیری كنید. 4-در حالی كه به طور طبیعی تنفس می‌كنید، این وضعیت را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید. فقط تا جایی كه راحت هستید بچرخید. دست‌های شما ممكن است به روی پا ، مچ یا ساق پا برسد. 5-دم بگیرید و به وضعیت مستقیم برگردید. 6-پیچش را از سمت راست و در حالی كه دست چپ به پای راست می‌رسد، تكرار كنید. نكته: اگر در یك طرف كوتاهی عضلات وجود دارد، مراقب باشید كه بیش از حد به خود كشش ندهید. غالباً یك طرف بدن از طرف دیگر انعطاف‌پذیرتر است. اگر احساس هر نوع دردی در سینه یا زنگی در گوش‌ها كردید،‌ فوراً متوقف شوید. همیشه به خاطر داشته باشید كه برای رسیدن به تعادل، حركات را از هر دو طرف اجرا كنید. به خاطر داشته باشید كه به آرامی و با دقت با سر و گردن خود كار كنید و اگر هر نوع ناراحتی احساس كردید، تمرینات را متوقف كنید. فواید: ظاهر شما را با باز كردن ناحیه سینه و شانه‌ها مناسب كرده و در عین حال روی عضلات شكم و اندام‌های داخلی كار می‌كند. این كشش روی باسن، كمر، پهلوها و ناحیه زیر بغل كار می‌كند. در عین حال چون ستون مهره‌ها قادر است حركات پیچشی انجام دهد، انجام این حركات قابلیت جابه‌جایی آن را افزایش می‌دهد. تمرین مثلثی، تركیبی از كشش به پهلوها و حركت پیچشی است. تمرین 3: حركات مربوط به چشم 1-راحت بنشینید و بدن را راست و مستقیم نگه دارید. 2-در مقابل خود به نقطه‌ای دور روی دیوار خیره شوید. نگاه خود را تا زمانی كه راحت هستید متمركز و خیره نگه دارید. سپس چشم‌ها را ببندید. 3-سر را ثابت نگهدارید و هر كدام از حركات زیر را 5 بار انجام دهید و چشم‌ها را ببندید و سپس خود را ریلكس كنید.(مطابق شكل روبرو) الف) اول به سقف و سپس به زمین نگاه كنید. ب) به راست و سپس به چپ نگاه كنید. ج) به نقطه‌ای بالاتر در گوشه راست و بعد به پایین‌تر در گوشه چپ نگاه كنید. د) به نقطه‌ای بالاتر در گوشه چپ و بعد به پایین‌تر در گوشه راست نگاه كنید. 4-در حالی كه سر كاملاً ثابت است، چشم‌ها را با سه دایره به طرف راست و سه دایره به سمت چپ بچرخانید. چشم‌ها را ببندید و ریلكس شوید. 5-كف دست‌ها را به سرعت به یكدیگر بمالید. اكنون گودی كف دست‌ها را روی چشم‌ها قرار بدهید. احساس می‌كنید گرمای كف دست چشم‌ها و عضلات آن را ریلكس كرده است. نكته: اگر احساس سرگیجه كردید، سریعاً توقف كنید و چشم‌ها را ببندید و ریلكس شوید. فواید: عضلات چشم را تقویت می‌كند و دردهای آن را برطرف می‌كند. اگر به طور مرتب تمرین شود ممكن است نیاز به عینك را به تأخیر بیاندازد. چشم عضوی است كه ما غالباً به آن ورزش نمی‌دهیم و آن را فراموش كرده‌ایم. زمانی كه بر روی نوشته‌ای دقیق می‌شوید و یا روی صفحه كامپیوتر چشم را تنگ‌تر می‌كنید به آن فشار می‌آورید، برای بهبود این فشارها می‌توانید از این حركات استفاده كنید. هنگام تمرین عینك را بردارید و با لنز آن را انجام ندهید.


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

Locations of visitors to this page free counters